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体重对跑马PB的影响:体重瘦1kg,全马成绩快3分钟?

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融资融券股票很多人一开始跑步只是为了减轻体重,但是在参加马拉松之后,减肥是为了能够跑得更快。因此,跑马界也有一句名言:体重每瘦1kg,全马成绩快3分钟。

究竟这只是个不可信的传言?还是真有其事!这个标准是如何计算出来的呢?“1公斤=3分钟”原理是什么?

原因不难理解,体重越大也就是自重越大,每迈出一步就要克服更大的重力,所以会消耗更多的能量。

有一项研究表明,体重每增加5%,那么全马成绩会减少5%。这个理论来自于体重和能量消耗量的关系。体重减轻,能量消耗自然就少,那么理论上消耗同样的能量,就可以跑得更快。比起普遍性,这个公式更具有象征意义。

日本的跑步杂志上曾列出不同体重的跑者,在体重变轻之后,全马时间能够缩短多少时间的统计数字:

从表格来看,如果你现在全马纪录是4个小时,体重是70kg,如果减重到65kg的话,全马时间可以一举快到3小时41分。

不过,请不要高兴得太早,记住这5kg只能降体脂肪喔。如果只是水分流失或是肌肉流失,是不会达到这样的效果的~

因此,这里所谓的瘦一公斤指的是减少脂肪一公斤,而不完全是瘦掉一公斤体重。实际上,随着自身体重的不同,对成绩的影响也不同。只有你的马拉松成绩越好,减轻体重后你的进步才会越大。

举例来说,同样全马4小时实力的跑者,75kg降到70kg可以提升成绩到18分钟,而60kg降到55kg,则可以提高成绩22分钟左右。

融资融券股票当然,越瘦的人要减重的难度相对体重较重的人是困难的。

体重对跑步的影响

肥胖不仅是健康的天敌,同时肥胖对于运动员来说,会影响运动表现,降低运动能力。对跑友来说也是如此,体脂率的高低意味着体重负担较大,跑步比较累,也影响跑马成绩。国内研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计:发现优秀马拉松运动员的体脂肪率在男子10.3%,女子15.2%。我们可以发现精英跑者的体脂率很低。

因为一般状况下体脂率较高的跑友,意味着体重处于超重或者肥胖状态,更容易引起膝关节的劳损。因为在跑步中每一步落地时膝关节要承受自身体重2~3倍的冲击力,也就是说每增加一公斤体重,就会增加2~3公斤的冲击力。而体脂率较低,则肌肉更有力量,从而可以有效的保护膝关节。

体重对PB的影响

很多人一直认为体重轻的时候马拉松成绩也会最好。不过,日本专家有研究表明30多岁时的体重和马拉松的成绩没有什么关系。40岁以后,二者的关系却是非常密切;大致上每减轻1kg体重,成绩提高9分钟。

30岁左右的人跑马拉松,不仅依赖于体重和能量消耗量,还有更多的因素。比如:马拉松比赛中的配速问题、提高肌肉力量的问题、基础训练的问题。这些,才是制约30岁左右跑马人的重点。

而40岁之后,马拉松战术相对成熟,而此时左右马拉松成绩的是自身持久性的体力。体重的变化也是随着训练量的增减(脂肪的增减)而变化。也就是说,充实的训练,不仅能提高耐力,同时还减轻了体重。

融资融券股票其实,对于跑友来说,大家更应该关注自己跑步时的感受而不是体重。

融资融券股票当然,如果你要去追成绩的话,那么减轻体重是必须的,而如果你要追求成绩,那么大运动量是必须的,这也意味着体重自然而然就降低了。

融资融券股票所以,没有必要刻意关注体重,当你的训练量足够的时候,体重自然就会降低,成绩自然就会提高。


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